L,sf拍攝於台北永康街2014.2.22
日安憂鬱～我的右手復健之路 札記11 / 2014.2.24
右手肘鷹嘴突骨折之初,真的很像隻無頭蒼蠅,因突然喪失右手的功能,既沮喪又生活不便
也不知該從何著手? 何時開始復健? 憂心什麼時候才可能恢復?
所以斷續寫下復健心路歷程的幾篇札記
自我打氣外,也希望對日後若不幸有同樣遭遇的網路朋友,能夠提供一點經驗之談
現重新整理復健時日的一些小小心得, 僅供參考
1. 手肘骨折開刀後若無打石膏,在前48小時應冰敷消腫,48小時後改為熱敷
此後到痊瘉前,有空即應多熱敷,熱敷有消腫和柔軟肌肉的功效
2. 手肘骨折開刀後若無打石膏,術後可能會水腫,要常活動和舉高手臂,並常放鬆和抓握手指頭
可有效減緩水腫和預防連帶引發五十肩
3. 水腫和腫痛也必需常按摩,先擦上痠痛藥膏,右手受傷者即以左手按摩
需忍痛經常按摩,對消腫幫助很大,按摩後可能會有大片瘀血,過幾天後就會慢慢消失
4. 當骨科醫生確定傷肢可以開始復健後, 就應展開積極復健
骨折除骨頭斷裂外,筋、韌帶和肌力都可能同時受損,需設法一一恢復
(1) 水療 / 在溫熱迴旋的水中不斷練習手肘彎曲,可消腫、恢復肌力和柔軟度
(2) 熱敷 / 除使用熱敷墊外,中醫師另教我用蔥白煮滾醋水(適量黑醋或白醋皆可)
以毛巾熱敷手肘,一天至少一次,可軟化骨頭有利彎曲
洗澡時亦可多用熱水沖傷肢,趁熱敷或浴後血液循環最佳時,在手肘處以痠痛藥膏塗抹按摩
再趁手軟立即多練習彎曲手肘的運動
(3) 推拿 / 這是最直接卻相當疼痛的方法,對恢復受損的筋、韌帶、肌力和關節沾黏有很大幫助
但需找正牌物理治療師或有執照的中醫師推拿,免得適得其反,越推越糟糕
(4) 按摩 / 在練習彎曲手肘的運動時,有疼痛處就應多按摩
推拿後有疼痛處也應多按摩 (若有嚴重瘀血時則不宜按摩)
(5) 藥布 / 不管是中藥藥布或一般藥布,可貼在痠痛處減緩不適,貼藥布時間不可超過四個鐘頭
(6) 食補 / 中醫師建議多吃螃蟹(任何煮法皆可),有益骨膜修復
(7) 彎曲手肘運動 / 請教物理治療師正確有助於手肘的彎曲動作後,要勤於有空在家自行練習
(8) 棉質袖套 / 傷肢遇冷更容易僵硬, 最好隨時戴上袖套保暖, 也可保護不小心碰撞到傷口
近半年來的復健過程,推拿是最椎心之痛,但最讓我氣餒的是
偶爾一天疏於復健或天氣驟變降溫,辛苦復健的傷肢就可能突然又變得硬繃繃
似乎一切努力瞬間歸零又回到原點(這是真的絕不是開玩笑)
只能不厭其煩鼓起信心重新來過 .........
總之 復健就是一場自己與自己的戰鬥,堅持就對了
版主於 
~感謝分享~
~呵呵~弟問安囉~放假日~就好好休息
逛街去唄~
你遞來一杯熱騰騰的咖啡 我備妥點心回贈 
謝謝你溫暖關懷的問候喔!!! 
我為你帶來的鳥兒 準備一盆美麗的花 
我也預祝您 228三天連假黑皮喔!!!
希望大家都 平平安安&健健康康 
吃得健健康康 避免加工食品
大家一起健康新生活運動